אני צריך המלצות לעלייה במסת שריר (לא בחדכ)

בהכי בייסיק
שכיבות שמיכה בלי סוף ומלא טונה וחלב
זה הכי בסיסי
מעבר לזה יש לך הרב סוגי תרגילים ותזונה נכונה שזה כבר מסובך יותר וכנראה תצטרך חדכ

שואל השאלה:
^תרגילים איך להתחיל וזה