אני בחרדה עכשיו- דחוף!

לשתות מים

פשוט לנשום עמוק לעצום עניים ולשכב

הליכה קצרה, להעסיק את המוח במשהו אחר

שואל השאלה:
אני בשיעור
אני לא יכולה

אז תצאי מהשיעור

אני די בטוחה שלא כדאי לך לרשום בסטיפס
אם באלך את מוזמנת לבוא אליי לפרטי ואני יכולה לדבר איתך
לכי לשירותים ותשטפי פנים

תנשמי

זה טבעי לחלוטין להרגיש חרדה מדי פעם, ויש הרבה טכניקות שונות שיכולות לעזור לך להירגע. הנה כמה רעיונות שאולי יעזרו לך:

1. קחו כמה נשימות עמוקות: נשימה עמוקה יכולה לעזור להרגיע את מערכת העצבים ולהפחית את תחושות החרדה. נסה לשאוף עמוק דרך האף לספירה של 4, להחזיק לספירה של 7, ולנשוף דרך הפה לספירה של 8.

2. תרגל מיינדפולנס: מיינדפולנס כרוך במיקוד תשומת הלב שלך ברגע הנוכחי ללא שיפוט. זה יכול לעזור לך להרגיש יותר מקורקע ומחובר לגוף שלך. אתה יכול לנסות מדיטציה מודרכת או פשוט לקחת כמה רגעים כדי להתמקד בנשימה או בסביבה שלך.

3. הזיזו את הגוף: פעילות גופנית היא גורם טבעי להורדת מתחים ויכולה לסייע בשחרור אנדורפינים (כימיקלים להרגיש טוב) במוח שלכם. אפילו הליכה קצרה או מתיחות יכולים לעזור לך להרגיש רגוע יותר.

4. התחבר עם אחרים: שיחה עם חבר או אדם אהוב יכול לעזור לך להרגיש נתמך ופחות לבד. גם אם אינך רוצה לדבר על החרדה שלך ספציפית, רק חיבור עם מישהו יכול לעזור לשפר את מצב הרוח שלך.

זכרו, אין דרך "נכונה" אחת להירגע - הכל עניין של למצוא את מה שמתאים לכם. אם אתה מגלה שהחרדה שלך מפריעה לחיי היומיום שלך, אולי זה יעזור לך לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש לקבלת תמיכה נוספת.