אני לא יודע לעשות שכיבת שמיכה נכון

בעבר הייתי עושה ספורט אבל מסתבר שזה לא היה נכון ומרוב הלחץ פרשתי ושוב אותו דבר קרה ואז לפני כמה זמן התחלתי להתאמן על.שכיבות שמיכה בסוף הצלחתי אבל אז... גיליתי שאני עושה לא נכון שיש לי קשת כזאת... מה כדאי לי לעשות?