יש לי בעיות שינה, מה עוזר להירדם?

אני בדרך כלל מא*נן לפני שנייה זה מרגיע אותי ואני נרדם

לקרוא

אם זה משהו רציני רופא אם זה בקטנה רסקיו לילה

לעייף את עצמך בצורה בריאה לצאת מהחדר ולא להיות בו כול היום

תלכי לישון ולהתעורר באותה שעה, ותעשי דברים במהלך היום, לי היה לאיזה שבוע-שבועיים וזה היה בידיוק כשלא התאמנתי, אבל לא חייב אימונים, פשוט משהו במהלך היום שיעייף אותך קצת.

תיכנסי גם למיטה רק כשאת עייפה, אל תלכי לישון בכוח ואל תלחצי מזה שאת לא נרדמת, כשאני לא נרדם אני הולך לשתות איזה כוסות מים עושה סיבוב בבית, יושב קצת/מצייר וחוזר לישון.

מדיטציה גם ממש עזרה לי כי אצלי ההפרעות שינה נבעו מזה שפשוט כל המוח שלי עבד ולא יכולתי לא לחשוב וזה בידיוק מה שמדיטציה פותרת

לאכול משהו קטן

לקרוא ספר שלא מעניין אןתך

שואל השאלה:
וואו עזרתם:)