עשיתי לעצמי תכנית אימון חדשה, איך זה?

תכנית אימונים

רגליים

דחיקת רגליים
פשיטת רגליים
סקוואט
לאנצ בולגרי

תחת

סקוואט
היפטרס
דדליפט
סטיב לג דדליפט
בעיטות לאחור

גב

משיכות פולי עליון באחיזה צרה
פשיטת גב
חתירה צרה כנגד פולי
חתירה עם משקולת חופשית


יד

כפיפות זוטמן
חתירה
לחיצות ידיים כנגד משקולות
לחיצת כתפיים כנגד משקולות

בטן

טוויסט רוסי
הרמת הגן
אופניים
Jack knife
מספריים
כפיפות בטן
פלאנק