איך התפריט למסה? - קישור מצורף

מאזן נטרלי שלי ללא ספורט - 1600 קלוריות
חלבון שאני צריכה לאכול במסה - 80 גרם חלבון (יצא לי יותר מדי חלבון זה לא טוב?)
מתאמנת בבית 5 פעמים בשבוע כול יום שעה