7 תשובות
הייתי אומר שכבר מזה שהכל 3 סטים ו12 חזרות זה כבר דגל אדום לתוכנית לא טובה.
למה יום a שלך זה חזה ואז ביום b אתה עושה תרגיל אחד לגב ועוד 2 לחזה.
למה העבודה על הרגליים לא שווה? 2 תרגילים של ארבע ראשי ורק אחד של המסטרינג
למה יום a שלך זה חזה ואז ביום b אתה עושה תרגיל אחד לגב ועוד 2 לחזה.
למה העבודה על הרגליים לא שווה? 2 תרגילים של ארבע ראשי ורק אחד של המסטרינג
שואל השאלה:
למה זה לא טוב שזה 3 סטים ו12 חזרות?
למה זה לא טוב שזה 3 סטים ו12 חזרות?
אנונימי
שואל השאלה:
וביום a אני עושה חזה כתפיים ויד קדמית
ביום b אני עושה גב, חתירה(במקום פרפר התבלבלתי בשם), יד אחורית ורגליים
ובטן
וביום a אני עושה חזה כתפיים ויד קדמית
ביום b אני עושה גב, חתירה(במקום פרפר התבלבלתי בשם), יד אחורית ורגליים
ובטן
אנונימי
כן הבנתי שזה מה שאתה עושה ^
פשוט אין מספיק עבודה על המסטרינג וגב אבל רשמת בפרפר בb שזה תרגיל חזה אם כבר פרפר הפוך יכול להיות לכתף אחורית
בכל מקרה אם התכוונת לחתירה כדאי שתשנה את זה שלא יבלבל עוד אנשים.
בab אתה רוצה שיהיה לך תרגיל מורכב מרכזי ועוד תרגיל 1/2 שהם תרגילי עזר(מבודדים)
אתה רוצה תרגילים מגוונים ובזוויות שונות שיתן יותר גירוי לשריר(למשל בנץ פרס שיפוע נטרלי ושיפוע חיובי)
אתה רוצה להתחיל משריר גדול לקטן
בתרגילים מורכבים אתה תעדיף 8 חזרות נגיד שתוכל להעמיס יותר משקל כי זה התרגיל המרכזי שלך.
חלק מהדברים שציינתי יש לך, למשל ביום a אתה יכול
בנץ פרס 3x8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דמבלים 3x12
המכונה של הפרפר 3x12
מילטרי פרס 3x8
הנפות לצדדים 3x12-15
כפיפת מרפקים 2x10
פטישים 2x10
עם הסטים אתה יכול לשחק עם הזמן ולעלות בהדרגה בתרגילים המרכזים
פשוט אין מספיק עבודה על המסטרינג וגב אבל רשמת בפרפר בb שזה תרגיל חזה אם כבר פרפר הפוך יכול להיות לכתף אחורית
בכל מקרה אם התכוונת לחתירה כדאי שתשנה את זה שלא יבלבל עוד אנשים.
בab אתה רוצה שיהיה לך תרגיל מורכב מרכזי ועוד תרגיל 1/2 שהם תרגילי עזר(מבודדים)
אתה רוצה תרגילים מגוונים ובזוויות שונות שיתן יותר גירוי לשריר(למשל בנץ פרס שיפוע נטרלי ושיפוע חיובי)
אתה רוצה להתחיל משריר גדול לקטן
בתרגילים מורכבים אתה תעדיף 8 חזרות נגיד שתוכל להעמיס יותר משקל כי זה התרגיל המרכזי שלך.
חלק מהדברים שציינתי יש לך, למשל ביום a אתה יכול
בנץ פרס 3x8
לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דמבלים 3x12
המכונה של הפרפר 3x12
מילטרי פרס 3x8
הנפות לצדדים 3x12-15
כפיפת מרפקים 2x10
פטישים 2x10
עם הסטים אתה יכול לשחק עם הזמן ולעלות בהדרגה בתרגילים המרכזים
שואל השאלה:
תודה רבה
תודה רבה
אנונימי
שואל השאלה:
ולגבי גב, איך אני יודע מה תרגיל מרכזי?
למשל פול עליון זה תרגיל מרכזי לדעתך שאני אמור לעשות בו 8 חזרות?
ולגבי גב, איך אני יודע מה תרגיל מרכזי?
למשל פול עליון זה תרגיל מרכזי לדעתך שאני אמור לעשות בו 8 חזרות?
אנונימי
אתה עובד רק על חזה ורגליים כמעט ויש לך תרגיל אחד לגב-_- מצטער אבל תיעזר במאמן שיבנה לך תוכנית
באותו הנושא: