מה זה תוכנית אימונים במכון כושר?

זו תכנית שכתוב לך איזה תרגילים לעשות, כמה חזרות כמה סטים, כמה זמן מנוחה וכו'.

שואל השאלה:
איך עושים את זה?

קודם כל את צריכה ללכת לאיש מקצוע.
תלוי מה המטרה שלך, אם לעלות במסת שריר או לרדת במשקל או לחטב, כדי לקבל תוצאות טובות יותר את צריכה לשמור בתזונה. אם את רוצה לרדת במשקל את צריכה להיות במאזן קלורי שלילי ולשלב עם זה אימוני אירובי כמו : ריצה, הליכה, קפיצה בדלגית, שחייה וכל זה .. אם את רוצה לעלות במסה את צריכה מאזן קלורי יותר מחיובי ולעשות אימוני כוח ולאכול הרבה מאוד במהלך היום .. ואם את רוצה לחטב את צריכה מאזן קלורי שלילי ואימוני חיטוב

שואל השאלה:
תודה רבה לך!!!

תוכנית שהיא פריסה של כמה אימונים בשבוע
יש fbw, ab, abc ועוד..

בתוכנית נקבע לך מספר ימי אימון בשבוע, תרגילים, סטים, חזרות ומשקלי עבודה.

אגב אם תרצי להתחטב תצטרכי כמובן להיות במאזן קלורי שלילי (לאכול ביום פחות ממה שאת מוציאה באותו יום), עדיף גרעון של גג 500-600 קלוריות כי בסופו של דבר הגוף לא ייקח את כל הקלוריות (האנרגיה) החסרות שלו מהשומן, הוא מתישהו יעבור לקחת מתאי השריר ומפה זה מתדרדר..
בחיטוב עדיף יותר אימוני כוח על אירובי כדי לשמור על מסת השריר כמה שיותר.

אבל זה צריך להיות מלווה גם עם כמה דברים בסיסיים;
פריסה טובה של אימונים במשך השבוע.
- צריכה טובה שמתאימה לך של חלבונים כל יום.
- לפחות יום מנוחה לקבוצת שרירים כלשהי שהתאמנת עליה יום לפני כדי לא לעכב היפרטרופיה.
- 8 שעות שינה לפחות ביממה (השרירים משתקמים בעיקר בשינה בעקבות הפרשות של חלבונים והורמונים אנאבוליים כמו טסטוסטרון וסומטוטרופין).
- והמון סבלנות כי תוצאות ראשוניות תראי בחודש חודשיים ראשונים ולא בין לילה.