לכאלה שמבינים באימון במכון כושר

אני עושה תרגילי כתפיים אבל לא יודע איך להסבחר את התרגיל

לחיצת כתפיים
כפיפת כתפיים
הרחקת כתפיים

לירון, יש חתירה בוריאציה שעובדת על הכתף האחורית אבל זה לא תרגיל מומלץ למתחילים בכלל ות'אמת לא הכי נחוץ

^אז שתפרט כמעט כל החתירות הם לגב החתירה אופקית הזאת לא תרגיל משו לכתף אחורית יותר טוב זה הרחקה אופקית בפולי אמצעי

צודק^

^תלוי בטכניקה. לוקח זמן ללמוד לעשות אוברהד מושלם ובדאמבלס יש טווח תנועה יותר רחב - אז לרוב המתחילים עדיף דאמבלס

^^ חתירה זה ממש ממש לא לכתפיים זה גב ויד קדמית

*אני מצרף את השם באנגלית כדי שתוכל לחפש ביוטיוב, קיימים סרטוני טכניקה בשפע שתוכל ללמוד מהם איך עושים*
לחיצת כתפיים מעל הראש בעמידה (תרגיל כוח) - overhead press / military press
לחיצת כתפיים בישיבה (משקולות) - seated dumbbells military press
הרחקות כתפיים לצדדים - lateral raises
הרחקות מלפנים (הנפות) - front raises
משיכה לאחור (כתף אחורית) - face pulls
פשיטת כתף אחורית - rear delt fly's

את 2 התרגילים הראשונים (אם אתה מתחיל תבחר אחד מהם) תבצע כתרגיל כוח בלבד, ממליץ על 3 סטים של פירמידה הפוכה; סט ראשון הכי כבד שאתה יכול (4-6 חזרות, טווח תנועה של כוח בלבד), סט שני היפרטרופיה בינונית (8-10 חזרות עם משקל שאתה שולט עליו ותתרכז יותר בתנועה של השריר) וסט אחרון כמה שיותר חזרות עם משקל קל (15+ חזרות). תשאף להתקדם במשקלים משבוע לשבוע
שאר התרגילים תבחר 2-3 ותבצע בחזרות גבוהות וכמה שיותר תתרכז בלהרגיש את השריר (שים דגש על הרחקות, הן עובדות על כתף אמצעית - מה שנותן את המראה העגול והרחב של הכתפיים)
בהצלחה

חתירה