אנשים שבאמת מבינים בכושר כנסו

אם אני אוכל 100 גרם חלבון ביום אני אבנה שריר?
אל תגידו לי 2.2 גרם חלבון לקיחוגרם גוף בלה בלה ני לא מסוגל לאכול יותר מזה זה מגעיל אותי
אני לא בא להיות באדי בילדר רק לפתח קצת שרירים
קיצר זה מספיק?