מהי הווריאציה הכי טובה לכפיפות מרפקים? מוט/משקולות ואיזה מוט?

לדעתי משקולות חופשיות, כפיפות מרפקים, כאשר בזמן הכפיפה מסובבים את היד על מנת ליצור יותר גירוי לשריר

שואל השאלה:
^כן
מכירה את הוריאציה הזו
חזקק

אין באמת הכי טובה, תעשי מה שנוח לך או שתערבבי בניהם.
היתרון במוט שאת יכולה להעמיס עליו משקל, החסרון שלרוב היד החזקה משתלטת על התנועה ובטווח הארוך יכול להיות חוסר איזון.
אם כבר עושים עם מוט הייתי מציע ללכת על מוט ישר ולא w, כי לרוב האחיזה שם מתוסבכת והיא יותר פטיש במוט w.
אפשר עם משקולות לעשות יד יד וככה להתרכז בכיווץ באזור ספציפי