חברים עזרה לעלייה במסה:

לאכול מזון שיש בו דחיסות קלורית גבוהה נגיד מאכלים שיש בכמות קטנה מהם כמות קלורית גבוהה יחסית אבל גם לא לאכול אוכל לא בריא שעתיר בשומן וכו
לדוגמה אבוקדו, שמן זית, חמאת בוטנים, טחינה
מזון כזה
תתמקדי בלאכול מזון שיש בו כמות גבוהה של חלבון ולראות כמה חלבון קודם את אמורה לאכול ביום.
תעשי חישוב של על כל קילו שלך תאכלי בין 1.6 לבין 2.2 גרם חלבון.
ותמיד הכי טוב להתייעץ עם תזונאית או מאמן כושר אישי שיעזרו לך

תחלקי תארוחות להרבה ארוחות מידי פעם ולא ארוחות גדולות
ככה לי לפחות יותר קל