פליז עזרה דחוף !!עלייה במסה

אני אשמח למבינים אם תגידו לי אם התפריט הזה טוב לעלייה במסה , אני גם בחדר כושר משלבת אימונים .
בוקר-
יוגורט או כל תחליב חלב אחר , 5 כפות שיבולת שועל, פרי , מנת שומן : אבוקדו , שמן זית , שקדים , טחינה גולמית


ביניים- לחם מלא / פריכיות
2 ביצים , טונה , מנת שומן , ירק

צהריים - 100 ג חזה עוף/סלמון120 ג/80כל בשר אחר
בטטה 260 ג /אורז 175ג / כל פחמימה אחרת מנת שומן , ירק


ביניים - כמו צהריים

ערב- לחם מלא /פריכיות
ביצה , טונה , מנת שומן ירק