איך התפריט הזה לעלייה במסה?

גיל 14
בוקר:
2 פרוסות לחם
2 כפיות קוטג 5 אחוז
גזר
ארוחת ביניים:
2 פריכיות
2 כפיות טחינה
מלפפון
ארוחת צהריים:
11 כפות פחמימה (אורז/בורגול/פירה)
מנת בשר (3 קציצות/3כפות בלונז/100 גרם חזה עוף)
100 גרם אפונה
ארוחת ביניים:
60 גרם שיבולת שועל
חצי כוס חלב
קינמון
כפית גדושה דבש
ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם מלא
חצי אבוקודו
2 כפות חומוס
כף קוטג
ביצה
כפית שמן זית
עגבניה ופלפל
ארוחת לילה:
2 פירות
10 שקדים
כף חמאת בוטנים
עוגיית גרנולה
לפעמים חטיף קטן (במבה 25 גרם או פופקורן 30 גרם)

אם זה לא טוב מה לשנות??
אני עושה בנוסף אימונים של קלואי טינג