איך הכי כדאי לפצל אימונים של 4 ימים? מבחינת מה לעשות בכל יום?

אז תנסי ab למרות שאני לא אוהב כי אני מעדיף אימון רגליים בנפרד או שתשני ל5 ימים בשבוע ותעשה בתחילת השבוע upper ואז lower, מנוחה ואז push pull legs אחרי המנוחה באותו שבוע

אל תעבדי יומיים רצופים על אותו איבר ורצוי לא להתאמן 4 ימים ברצף (בלי ימי מנוחה באמצע)
לגבי מה לעשות כל יום זה תלוי על מה את רוצה להתאמן, על איזה איברים בגוף, לאיזו מטרה וכו'.

שואל השאלה:
^אני עושה את זה כרגע, הקטע שאני מרגישה שאני לא מתמקדת מספיק בשרירים מסוימים

תעשי אימוני upper/lower