איך להתחיל להיכנס לכושר? מבחינת תזונה ומבחינת אימונים

לכי לדיאטנית

שואל השאלה:
כן אבל רוצה לנסות קודם להיכנס לכושר, ורק אז לבוא למכון ועם ניסיון
הייתי פעם והפסקתי וממש רוצה לחזור לזה. נ.ב. הבטן שלי שטוחה אבל לא מחוטבת

יש ביוטיוב כל מיני סרטונים שאני נורא ממליצה.
גם תתחילי בקטנה, פעמיים-שלוש פעמים בשבוע, אימון של 20 דקות ביוטיוב.. לאט לאט תכנסי לכושר.
תשלבי עם זה תזונה בריאה בעזרת דיטאנית.

תפריט מעולה!
ארוחת בוקר:

2 פרוסות לחם קל (מכל סוג)
2 כפות גבינה 5% (מכל סוג)
ירק
שתיה חמה
ארוחת עשר:

2 פרוסות לחם קל עם גבינה 5%
פרוסת פסטרמה/גבינה צהובה לייט
+ירק חי
שתיה חמה
ארוחת צהריים:

חזה עוף או טבעול 5%
+ירקות מבושלים
+סלט ירקות
+כפית אחת של שמן בכל הארוחה או מנת שומן אחרת
אחר הצהריים:פרי או עוגיה או חטיף בריאות או 2 פתיבר ושתיה חמה

ארוחת ערב:

2 פרוסות לחם קל
ביצה או קופסת טונה במים או מאה גרם גבינה 5%/בולגרית 5%
סלט ירקות
כפית שמן או מנת שומן אחרת
חטיף לילה: 2 מעדנים 0% או פרי

שתייה במשך היום: רצוי כוס מים אחת לפני כל ארוחה.

ממליצה לך ללכת למישהו מקצועי שמבין בזה , ולא תפריט מחברה או מכאן מסטיפס , אני תמיד אעדיף תפריט שיתאימו לי אישית
מישהו מקצועי

ובזמן הכי קצר זה לא דווקא הכי טוב

לכי למישהו מקצועי שיבנה לך תפריט לכל אחד זה שונה ותלוי בהרבה דברים מה שמתאים לי לא יתאים לך