מי שמבין במסה אשמח לעזרה

באמת שאני לא מבינה מה אני עושה לא נכון..
אוכלת מספיק, מתאמנת טוב ומספיק, נחה וישנה מספיק, עולה במשקל ובמשקלי עבודה

אבל פשוט איןן לי שינוי פיזי ואני לא רואה שינוי פיזי, וזה כן לוקח זמן אבל מצד שני גם ממאי אני במסה ואין שינוי (לפני הייתי מתאמנת רגיל לא מסה)

מרגישה שרק משמינה ולא עולה במסת שריר
מה עושים במצב הזה?