מישהו מתאמן או מבין במסה עזרה?

הרבה חלבון ומים
חזה עוף, טונה, מעדני גו , דגים, ירקות, טופו, ביצים , גבנצ יש מלא

שואל השאלה:
מה לגבי אורז פסטה פתיתים וכל מיני כאלה?

אתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי,
כמות הארוחות זה איך שנוח לך אבל שבסוף היום יהיה ללך את כמות הקלוריות והחלבון הדרושים

אתה יכול להוסיף לאכול מאכלים צפופים קלורית כמו שייקים, חמאת בוטנים, טחינה וכו' אפ אתה לא מצליח להגיע לכמות הקלוריות היומית