איך מסדרים את השעות שינה?

יש או את השיטה של לא ללכת לישון לילה שלם, או פשוט להיכנס למיטה מוקדם ולהתהפך שעה במיטה עד שנרדמים

לא ללכת לישון יום שלם (אני יודעת שזה קשה) ואחרי זה ללכת לישון יותר מוקדם

תישארי ערה יום שלם ותלכי לישון מוקדם