איך מסדרים את השעות שינה?

תישארי ערה יום שלם ותלכי לישון מוקדם

לא ללכת לישון יום שלם (אני יודעת שזה קשה) ואחרי זה ללכת לישון יותר מוקדם

יש או את השיטה של לא ללכת לישון לילה שלם, או פשוט להיכנס למיטה מוקדם ולהתהפך שעה במיטה עד שנרדמים