איך מגיעים לגירעון קלורי?

מורידים יותר ממה שאנחנו אוכלים

גירעון קלורי זה שאת שורפת יותר (tdee) ממה שאת מכניסה. לדוגמה בן אדם (תלוי במשקל, גובה ועוד כמה פרמטרים) שורף במנוחה 1,600 קלוריות (וזה מבלי לחשב אימונים ופעולות בסיסיות שגם הם שורפים קלוריות) אז בשביל לרדת במשקל הוא יצטרך לאכול פחות מהכמות הזו.

לעשות ספורט בצורה בריאה
להוציא יותר קלוריות מהגוף מאשר מה שמכניסים לגוף

שואל השאלה:
מה זה אומר?