עזרה לגבי כושר ופיתוח גוף

אז אני די רזה, שחיף ויש לי כרס די קטנה
לא סקיני פאט, אלא כרס די קטנה
ויש קצת סימני התחלה של קוביות, ואני רוצה לעלות קצת במסה, בידיים ובגוף
ובשרירים
איך אני יכול לעשות את זה מבלי להשמין?
ולהשאר רזה
איזה אימונים אני יכול לעשות? (בבית) שיעזרו