על איזה שרירים פלאנק ושכיבות שמיכה עובדים?

בטם

שכיבות שמיכה זה full body
פלאנק גם full body.

בטן

בטן וידיים

פלאנק בטן
שכיבות שמיכה חזה

bring sally up

פלאנק זה כמעט על כל הגוף

פלאנק אמור לעבוד על בטן בתכלס אני מרגיש את זה בכל הגוף חוץ מהבטן. אני יודע שזה עובד על הכתפיים ממש חזק על הגב תחתון וגם כמה שרירים בודדים ברגליים.
שכיבות שמיכה עובד על חזה ויד אחורית בעיקר יש הרבה וריאציות שמאפשרות לעבוד יותר ממוקד על חזה תחתון או עליון על כתפיים או בעיקר יד אחורית