13 תשובות
קודם כל אל תגזימי עם הגירעון תורידי את עיקר הקלוריות שלך מאכלים תוסיפי חלבונים
שואל השאלה:
איזה חלבונים? אני צימחונית..
איזה חלבונים? אני צימחונית..
אנונימית
טופו, שקדים, כוסמת, ספירולינה, לא חסר.
אוקיי אני אסביר לך מה זה גירעון קלורי בפשטות,
גירעון קלורי זה מצב שאת מספקת לגוף פחות אנרגיה-קלוריות ע"י אוכל לרוב ממה שהוא דורש, לכן הגוף ישתמש במאגרי השומן כדי להשלים את חוסרי האנרגיה וכתוצאה מכך יורדים במשקל /אחוזי שומן, תלוי בגודל הגירעון, אם תהיי בגירעון קלורי גבוה מדי הגוף ישתמש במאגרי הגליקוגן-משמע שריר לאנרגיה (עדיין תרדי במשקל, אבל תאבדי שריר) , ואנחנו לא רוצים שזה יקרה, לכן לא להגזים אם הגירעון ולהיות בטווח של בין 300-500 יומי
גירעון קלורי זה מצב שאת מספקת לגוף פחות אנרגיה-קלוריות ע"י אוכל לרוב ממה שהוא דורש, לכן הגוף ישתמש במאגרי השומן כדי להשלים את חוסרי האנרגיה וכתוצאה מכך יורדים במשקל /אחוזי שומן, תלוי בגודל הגירעון, אם תהיי בגירעון קלורי גבוה מדי הגוף ישתמש במאגרי הגליקוגן-משמע שריר לאנרגיה (עדיין תרדי במשקל, אבל תאבדי שריר) , ואנחנו לא רוצים שזה יקרה, לכן לא להגזים אם הגירעון ולהיות בטווח של בין 300-500 יומי
עכשיו אני אדריך אותך על איך לדעת כמה קלוריות הגוף שלך שורף ביום במצב מנוחה מוחלטת,
1.) כנסי לגוגל ותרשמי-" מחשבון bmr" תזיני את כל הנתונים וזה יראה לך את התוצאה של כמה אנרגיה הגוף שלך דורש בשביל תיפקודים בסיסיים למשך יום שלך (מומר למידת חום של קלוריות)
2.) את התוצאה תכפילי ב1.2 כדי לדעת כמה קלוריות הגוף שלך שורף כשאת עושה פעולות בסיסיות (עליה במדרגות, ישיבה וכו....)
אם את מתאמנת, לדוגמה 3 פעמים בשבוע אז את מכפילה ב1.25 (מוסיפה 3)
3.)תורידי בין 300-500 קלוריות ממה שיצא לך וזה יהיה המאזן הקלורי השלילי שאליו את צריכה להגיע ביום,
זאת רק הערכה מסויימת כי הנוסחאות של המחשבונים באינטרנט לא כאלה מדוייקים, אבל הפשר להסתמך על זה, מכאן זה רק ניסוי וטעיה.
תצרכי מספיק חלבון, בין 1.6 ל 2.2 גרם על כל קילו משקל גוף.
ברכות הגעת לסוף.
בהצלחה:)
1.) כנסי לגוגל ותרשמי-" מחשבון bmr" תזיני את כל הנתונים וזה יראה לך את התוצאה של כמה אנרגיה הגוף שלך דורש בשביל תיפקודים בסיסיים למשך יום שלך (מומר למידת חום של קלוריות)
2.) את התוצאה תכפילי ב1.2 כדי לדעת כמה קלוריות הגוף שלך שורף כשאת עושה פעולות בסיסיות (עליה במדרגות, ישיבה וכו....)
אם את מתאמנת, לדוגמה 3 פעמים בשבוע אז את מכפילה ב1.25 (מוסיפה 3)
3.)תורידי בין 300-500 קלוריות ממה שיצא לך וזה יהיה המאזן הקלורי השלילי שאליו את צריכה להגיע ביום,
זאת רק הערכה מסויימת כי הנוסחאות של המחשבונים באינטרנט לא כאלה מדוייקים, אבל הפשר להסתמך על זה, מכאן זה רק ניסוי וטעיה.
תצרכי מספיק חלבון, בין 1.6 ל 2.2 גרם על כל קילו משקל גוף.
ברכות הגעת לסוף.
בהצלחה:)
וראיתי שרשמת שאם נמצאים בגירעון קלורי גבוה מדי אפשר להשמין, אז לא, זה מיתוס, וזה שובר את כל חוקי התרמודינמיקה.
וחשוב לציין שאת לא חייבת לעשות ספורט בשביל לרדת במשקל, רצוי, אבל לא חייב.
שואל השאלה:
אם אני מורידה 300 מהמספר שיצא לי זה יוצא שאני צריכה לאכול ביום 1000 קלוריות זה הגיוני?
אם אני מורידה 300 מהמספר שיצא לי זה יוצא שאני צריכה לאכול ביום 1000 קלוריות זה הגיוני?
אנונימית
תגידי לי מה המשקל, גובה, גיל שלך, כמה פעמים בשבוע את עושה אימוני אירובי
אני אעשה לך את החישוב אולי פיספסת משהו בטעות
אני אעשה לך את החישוב אולי פיספסת משהו בטעות
שואל השאלה:
אני שוקלת-52
גיל-13
גובה-150
ואני עושה בערך 2-4 פעמים בשבוע אירובי או כוח בדרך כלל שניהם ביחד
אני שוקלת-52
גיל-13
גובה-150
ואני עושה בערך 2-4 פעמים בשבוע אירובי או כוח בדרך כלל שניהם ביחד
אנונימית
כדי לרדת במשקל/אחוזי שומן בצורה מבוקרת את תצטרכי לאכול 1385 קלוריות כל יום
מבטיח לך שאת תראי שינוי, בהבטחה.
זאת לא עוד שיטת קסם, זאת פשוט הדרך לרדת במשקל, בהצלחה.
מבטיח לך שאת תראי שינוי, בהבטחה.
זאת לא עוד שיטת קסם, זאת פשוט הדרך לרדת במשקל, בהצלחה.
שואל השאלה:
אמלה תודה רבהה❤
אמלה תודה רבהה❤
אנונימית
באהבה,תעדכני אותי בפרטי כשזה עבד לך.
באותו הנושא: