איך נכנסים לגירעון קלורי?

גרעון קלורי בעיקר באמצעות תזונה
לאכול מאכלים עם נפח גדול לדוגמא:
כפית חמאת בוטנים/טחינה שוות ערך ל 180 קלוריות אבל לא משביעות בעליל.
לעומת סלט עם חזה עוף ששווה 250 קלוריות (תלוי כמובן מה יש בסלט וכמה חזה עוף) אבל זה 250 קלוריות.
ממה את יותר תשבעי לאורך זמן? כמובן מהסלט והחזה עוף.
ותוספת עזר מהממת זה להגדיל את ההוצאה הקלורית באמצעות פעילות גופנית.
זה מחיר שצריך לשלם לפעמים שמוותרים על מאכלים אהובים ושמים דגש על מאכלים שיזינו אותנו.
אבל בסוף עבודה קשה משתלמת!!