אימון של שעתיים-שעתיים וחצי פעמיים בשבוע זה טוב?

כן

כן

מעולה אחר כך את יכולה להוסיף עוד אימון אחד או שתיים בשבוע עם ימי מנוחה בין לבין ולהתקדם