בינתיים אכלתי מספיק חלבון בשביל ירידה במשקל ?

תלוי מה המשקל שלך אבל זה סבבה נראלי, תלכי לתזונאית שתעשה לך סדר

את יכולה לרדת במשקל ללא קשר לחלבון, יורדים במשקל בגרעון קלורי. חלבון קשור לערך תזונתי.

בעיקרון כדי לחשב כמה חלבון את צריכה לאכול תכפילי את משקל הגוף שלך ב1.6-2.3
בעיקרון ככל שאת מתאמנת יותר את צריכה יותר אז אם את מתאמנת 6 ימים בשבוע אז 2.3 אם את מתאמנת פעמיים אז 1.6
בערך

בלי שום קשר לירידה במשקל את אוכלת ממש בריא זה ממש טוב :) בעיקרון אם את רוצה לרדת במשקל את צריכה להיות בגירעון קלורי. עדיף שתלכי לתזונאית. מה שכן אל תאכלי יותר מ3 ביצים ביום זה פחות בריא.

את יכולה לאכול יותר אורז בכיף. חלבון לא מרזה, זו לא הדרך לרדת במשקל, אבל הגוף בהחלט צריך חלבון.

ב-3 ביצים בגודל l (ביצים קשות) יש 18 גרם חלבון. חצי קופסת קוטג' מכילה 12.8 גרם חלבון. 330 גרם חזה עוף = 70.3 גרם חלבון. סך הכול: 91.1

כפי שנאמר מעליי, צריך לאכול בין 0.8 ל-1.6 גרם חלבון אם את לא מתאמנת, ובין 1.8 ל-2.2 אם את מתאמנת (לכל קילוגרם).

אבל מה שעוזר לרדת במשקל זה גרעון קלורי שלילי.