איך אפשר להתאמן בבית?

דבר ראשון איך מוצאים ויודעים מה לעשות - משהו שבאמת מראה תוצאות ועובד
ודבר שני איך בכלל שומרים על מוטיבציה ולא מתעייפים ומוותרים