מה יותר טוב בשביל לחטב את הבטן, כפיפות בטן או פלאנק?

גם וגם

במקום עדיף תעשה (סליחה על הלשון פנייה) ארבעים שניות רגליים ישרות באוויר ועם יד נגדית עם רגל להגיע כשהראש לא על הרצפה והיד השנייה מאחורי העורף, אחרי זה 20 שניות מנוחה ואז כפיפות בטן גם כן 40 שניות, עוד 20 מנוחה, פלאנק צד אחד עם יד באוויר 40 שניות, מנוחה 20 ואז צד שני פלאנק עם יד שניה באוויר וזהו 4 דקות שמחטבות את הבטן מנסיון

כפיפות בטן.
פלאנק בעיקר מחזק את סיבי השריר לא מרבה/מגדיל אותם