אנשים שמתאמנים כנסו שנייה אני צריכה עזרה

תתאמני שלושה ימים בשבוע בערך, עם הפרש של יום בין כל אימון כדי שהשרירים שלך לא יתעייפו.

יום כן יום לא, או שאת יכולה לעשות יום בטן ויום רגליים או משהו דומה

3 ימים בשבוע,
אימוני כוח לפיתוח השריר - אני אישית מעדיף לחלק את זה כ push pull leg.
תקרא על זה באינטרנט ממליץ.
תזונה נכונה -
חלבונים x1.7 מהמשקל גוף שלך (בגרמים)
קלוריות - אפשר לשמור על מאזן קלורי נטרלי, או חיובי.
אם תבחר חיובי, תעלה גם בשומן ולא רק בשריר.
בהצלחה.