כואב לי הידיים ממש הזרוע של היד כיאלו בגלל אימון ושכחתי לעשות מתח בזרועות אז מה לעשות לשחרור

זה כואב בגלל האימון, וזה נורמלי, והכל בסדר.
לא בהכרח שיש דרך להפסיק את הכאב, אתה יכול להתעלם ממנו.
מתח לא היה משנה הרבה.