עשיתי שכיבות שמיכה היום פעם ראשונה מאז לפחות 5 שנים כמה פעמים ועכשיו כואב לי רצח בשריר הזרוע בשני הידיים מה לעשות?

אה.. וחשוב לעשות מתיחות קלות לפני ואחרי האימון

תמתח את השרירים לפני ואחרי אימון מעכשיו, נתפסו לך השרירים וזה טבעי. יעבור תוך יום יומיים כזה...

נתפס שריר או שזה כאבים ראשונים אחרי תקופה... לדעתי אין מה לעשות פשוט מתיחות גוף וזהו.. ולנוח

זה תגובה נורמלית, אמור לעבור תוך יומיים בערך.
אם זה ממשיך קבע פגישה לרופא

מתיחות בשרירי הידיים, אין הרבה מה לעשות. ייכאב לך וזה ברור כי 5 שנים לא עשית את זה, זה יהיה תהליך ארוך.