מה לעשות אם יש לי חרדה חברתית? - אני לא מצליחה לדבר, או להשמיע את הקול שלי בכיתה. וזאת אחת הסיבות שאני לא משתתפת בשיעורים. וקשה לי לעמוד ולקרוא בקול מול הכיתה, אני ממש ביישנית, מפחדת לטעות בדברים, ומפחדת להראות את מי שאני באמת.

הי מאוהבת
בודאי יעניין אותך לקרוא תשובה זו שכתבתי לשואל אחר באותו עניין:
http://www.stips.co.il/singleask.asp?stipid=1058851

אם תעשי את מה שהמלצתי שם תגלי באמת איזה יכולות יש לך ולא תצטרכי לחשוש מעצמך.
בהצלחה
שוקי

אין חשש לטעות. אדם מלא ושלם הוא אדם שמבין שטעויות הן חלק מאיתנו, וכולנו- גם ראש הממשלה, אבא, או אמא - טועים לפעמים.
הטעות שאנחנו רואים, לפעמים, כ "סוף העולם" - הרבה פעמים היא טעות קטנה, שבעיני אחרים כמעט אינה משמעותית.. בעיני הטעויות הן הזדמנות לשיפור, ללכת קדימה.
אני בטוח שאת יכולה הרבה יותר ממה שנראה לעין. בטחי בעצמך וביכולות שלך.

מציע לחזק את הבטחון העצמי, באחת מכמה דרכים:
- רשמי לעצמך דבר טוב אחד, לפחות, שקרה לך כל יום, או משהו שהצטיינת בו.
- לשוחח על הבעייה עם מבוגר משמעותי שמכיר אותך - הורים, מחנכת, יועצת או מורה שאת מעריכה וכו'... ולשמוע את עצתם.
- עיסוק בספורט שאת אוהבת.
- עיסוק בתחביב שאת אוהבת.
- צאי לטייל, או לפעילויות שטח בקבוצה. התמודדי עם קשיי הליכה ומסלולי, או פעילויות, אתגר.
- אימון בדיבור: הקראה לעצמך, מול הראי.
- אימון בבית מול המשפחה, או החברות, על מה שתרצי לומר בכיתה.
- "להתחיל בקטן" - לומר מעט, אבל להכריח את עצמך לומר משהו כל שיעור: ולראות איך זה מתקבל.
- בכל פעם ש "מצליח לך", תני לעצמך חיזוק קטן - מתנה קטנה, פינוק קטן וכו'.
- ואם "לא הצליח" - לזכור שזה לא נורא, ושמה שנראה לך כבעייה גדולה, הוא לא תמיד כזה באמת.

אבל - ויש אבל - כשאנחנו אומרים דברים יש לפעמים מי שיתנגד לנו. זה לא תמיד נעים. עליך גם להיות מוכנה נפשית לקבל ביקורת מידי פעם. האכזבה, וההתמודדות איתה, היא צד אחר של ההעזה, וכדאי שנהייה מוכנים לה. כמו הטעות, גם האכזבה היא לא הדבר הנורא ביותר בעולם - אבל היא לא נעימה. למרבה הצער, זה חלק מהחיים... קוראים לזה התבגרות.

בהצלחה.

היי,
אין מנוס מלהעזר באיש מקצוע על מנת להתגבר על החששות והמחסומים.
יתכן ומדובר בדימוי עצמי נמוך, ביטחון עצמי והערכה עצמית נמוכים, אולי גם חרדות וחששות בגלל סיטואציות מהעבר.
בכל מקרה צריך לטפל בזה ולא להשאיר את המצב כמו שהוא.
דברי עם הורייך ושתפי אותם, אני בטוחה שהם יבינו ובקשי מהם עזרה מקצועית.
בהצלחה,
טלי פלד - מאמנת אישית

שלום רב,
חרדות אינן מגיעות סתם כך ומתיישבות להן בנפשנו. לחרדות שלנו יש סיבה, גם אם היא אינה בראורה לנו. ניתן לפתור את נושא החרדוץת בטיפול מאד רגוע ושליו ואפילו מהירץ. יותר מכך תוך כדי הטיפול הראשון או השני את לומדת לטפל בעצמך באותה גישה ואת מסוגלת לפתור את הבעיות בכל עת וזמן. אני מציע לך להתקשר אלי וללמוד את הגישה של tat, תוכלי גם ל'קרוא עליה באיננטרנט וךלהבין שכל החרדות נובעות מהדרך בה את מפרשת את האירועים המתרחשים בחייך והתצואה של הפרשנות שלך הן החרדות. כשתלמדי לפרש אחרת תגלי שהחרדות נעלמות.\בברכה,
גד מאיר שמחוני

המשפט האחרון שכתבת בשאלה מצביע על הבעיה שלך. את חוששת להראות את מי שאת באמת. אני לא חושבת שאת באמת יותר גרועה או שחסר לך משהו ביחס לילדים אחרים בכיתתך. אלא שהרגשה זו נמצאת במחשבתך כפי שאת רואה את עצמך.
זה הדבר שאת צריכה לתקן, אבל אני חושבת שעליך להיעזר בעזרה מקצועית.
עליך לגשת ליועצת בית ספרך ואני מניחה שהיא תדע לאן להפנות אותך. במידה ולא, את יכולה לקבוע תור אצל פסיכולוגית דרך קופת החולים, יכול להיות שצריך הפניה של רופא המשפחה.
שיהיה לך בהצלחה ואל תזניחי את זה, כי כל ההתקדמות שלך בחיים נעצרת בגלל הבעיה הזו.

חרדה חברתית נובעת ממחשבות שלנו לגבי עצמנו בחברה, ולגבי הדרך בה אנשים יגיבו אלינו. למשל בדוגמא שנתת, את מתרכזת באופציה השלילית וכך אופציות חיוביות (אגיד תשובה נהדרת) נדחקות הצידה. גם ההשערות שלך לגבי היחס של אחרים הן שליליות ככל הנראה (למשל - יצחקו עלי, יתרחקו ממני... בעוד שתלמידה ללא חרדה חברתית יכולה לחשוב "אוקי, כולם עונים לא נכון מדי פעם, לא יקרה כלום". המחשבות האלה יוצרות ומגבירות את החרדה, ואז קשה יותר לתפקד. בטיפול בחרדה חברתית לומדים לזהות מחשבות שיוצרות את החרדה החברתית, לזהות איפה החשיבה קיצונית ומופרזת לשלילה, ומתאמנים ביצירת אלטרנטיבות ריאליות יותר. יחד עם זה בונים באופן הדרגתי כישורים להתמודד עם מצבים שמביכים/מפחידים אותך בפועל.
מצרפת לינק בנושא.
בהצלחה

אני ממליצה בחום לפנות לטיפול, פסיכולוגי או אחר. דמיון מודרך. טיים ליין. תטא הילינג. כל אלו נפלאים על מנת לחזק אותך ולפתוח אותך אל העולם.

חשוב לא לבלבל בין חרדה חברתית לביישנות. האם את לא מדברת כשאת גם בקהל קטן של 2-3 חברות קרובות? באירועים משפחתיים?

אפשרות אחת - תדברי עם אחד המורים, רצוי בתחום שאת מאוד מאוד חזקה בו, ותשתפי אותו/אותה בבעיה. תבקשי שייתן לך הזדמנויות לדבר, בסוגיות שיהיו חוויות חיוביות עבורך. ומשם תתגלגלי הלאה לאט לאט.

אפשרות אחרת - תתחילי עם משהו קטן שאת בטוחה בו באמת. לענות לשאלה שאת מאוד בטוחה בה. להעיר הערה בדיון.

המפתח הוא "לאמן" את הבטחון העצמי שלך. להתחיל ממשהו קטן, ולהמשיך לאט לאט לדברים יותר ויותר גדולים.

בוקר טוב מאוהבת,

חשוב לנו לציין כי ניתן לטפל בחרדה חברתית באופן מיטבי.

הטיפול היעיל ביותר בפוביה חברתית בדומה לטיפול בפוביות או בחרדות אחרות, הינו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, טיפול ה-cbt (כאשר במקרים קיצונים מאוד מומלץ לשלב גם טיפול תרופתי במקביל).
ההיבט החשוב ביותר בחלק טיפול הקוגניטיבי הוא הזיהוי של מחשבות קשות ודפוסי מחשבה קיצוניים המובילים לפרוץ תסמיני החרדה. במילים אחרות, מתי אדם נכנס עם עצמו למחשבות השליליות שגורמות לו מצוקה? מהם דפוסי המחשבה השליליים שגורמים לו לשיבושים בתפקוד ופגיעה באיכות החיים? זיהוי דפוסי המחשבה הללו מאפשר בשלב הבא לבחון את המחשבות שליליות כנגד המציאות והרציונאל ולהחליפם בהדרגה בחשיבה בונה וחיובית.
בחלק ההתנהגותי מקבל המטופל כלים להתמודדות בשטח עם הסיטואציות המכניסות אותו למצב מצוקה וטכניקות להתמודדות עם המצוקה עצמה במידה והיא פורצת. החשיפה היא כמובן הדרגתית מאוד ובקצב מותאם אישית, ובמכון cbt היא מלווה בכל צעד באופן אישי על ידי מטפל או מלווה עד התחזקותו של המטופל ויכולתו להתמודד עצמאית עם המציאות שלפני כן גרמה לו לחרדה.

מקווים שעזרנו,
צוות מכון cbt

רבים סובלים מחרדה חברתית ברמה כזאת או אחרת, את לא לבד.
ישנם הרבה דברים שאפשר לעשות כדי להתמודד עם חרדה חברתית.
מומלץ לפנות לאיש מקצוע לקבלת טיפול מתאים, אשר יכול גם לתת כלים להתמודדות עם החרדה וגם לרדת לעומק גורמיה.
חשוב לחזק את הערך העצמי והביטחון העצמי דרך תחביבים, ספורט, קשרים חברתיים ועוד.
גם שינויים בתזונה ובאורח החיים יכולים לעזור מאוד.

והכי חשוב להעז ולנסות, לזכור שכולם נכשלים וטועים וכך לאט ובהדרגה לומדים.