טיפים לשינה טובה?

לעצום עיניים

- לא לבלות את כל היום במיטה. כשאת לוקחת שיעורי בית, עבודה, או אפילו אוכל או סתם להיות בטלפון למיטה המוח שלך לא עושה יותר אסוציאציה של מיטה = שינה ואז קשה יותר להירדם. תשתדלי כשאת קמה בבוקר לקום מהמיטה ולא לחזור אליה עד שאת הולכת לישון בערב. תבלי בסלון, מטבח או ליד השולחן עבודה בחדר אבל לא במיטה.
- כשאת הולכת לישון אל תהיי מול הטלפון או מסכים אחרים. המסכים מגרים את המוח להמשיך להיות עירני. וזה גם מתקשר למה שהסברתי בהתחלה שהמוח עושה הקשרים של פעולות כלשהן למיטה שזה אמור להיות המקום הנוח שבו הולכים לישון.
- תשתדלי להתאמן קצת במהלך היום. לא עכשיו אימון אינטנסיבי של שעה שתצאי ממנו מזיעה. אבל משהו שכן יזיז את הגוף שלך ויאמץ אותו. גם רבע שעה - 20 דקות זה טוב ובכללי זה בריא.
- לא לשתות משקאות מוגזים / משקאות אנרגיה / קפה לפני השינה. גם לא לאכול ארוחות כבדות. תשתדלי שהארוחת ערב שלך תהיה לפחות שעתיים מהשעה שאת הולכת לישון.
- תדאגי שיהיה לך נוח, אל תלבשי בגדים צמודים מדי ותדאגי שהחדר יהיה מאוורר ונעים. מומלץ גם לא לישון עם מזגן כי זה מייבש מאוד.

לעשות ספורט לפניי