טיפים/ עצות לשינה טובה??

להחשיך את החדר

1) הטענה הרווחה היא שחלב עוזר להירדם בגלל שהוא מכיל את חומצת-האמינו טריפטופן.

טריפטופן הוא חומר שמשתמשים בו בתור מוצא למוליך-העיצבי סרוטונין, יש לו השפעה שגורמת לתחושות נינוחות ורוגע, הוא משמש לבניית הורמון השינה (מלטונין) שנחוץ לשינה בריאה. בנוסף לטריפטופן, חלב מכיל גם סידן, שעוזר לספיגת הטריפטופן.

צריך להימנע מלאכול לפני השינה. הרי שכאשר הגוף מעכל מזון הוא מפריש חומרים מעוררים וכך הוא מקשה עלייך מלישון באופן מיטבי.

2) עזבי את הטלפון ואת המסכים.
הטלפונים, המחשבים, טלויזיות וכל המכשירים למיניהם מפרישים אור כחול. אותו אור כחול מפסיק את ייצור המלטונין (הורמון שמופרש במוח שגורם לנו להתעייף ולבסוף להירדם).
אם תהיי מול המסכים - לא תצליחי להירדם.

3) תשכבי במיטה ללא תזוזה או תנועה כלשהי. מחקרים הוכיחו שלאדם הממוצע לוקח 14 דק' להירדם במידה והוא שוכב במיטה מבלי לנוע כאשר עייניו עצומות וכאשר אין רעש בסביבה אשר עלול להפריע או להקשות עליו להירדם.

בזמן שאת מנסה להירדם אפשר לספור כבשים, לפתור שאלות במתמטיקה או לחשוב על דברים אחרים שישעממו אותך בשביל לעזור לך לישון.

4) אם את עדיין לא מצליחה, את יכולה לבלוע כדור שינה *אחד*. אזהרה: אל תבלעי הרבה.