מה עושים עם חרדה חברתית?

יש לי כמה תרגילים שנתנו לי כדי להתמודד עם מצב כזה אם תרצי... חץ מזה ממליצה על פסיכולוג נותן כלים ותרגילים טובים שיעזרו לך

תהיי עם אנשים, תדברי איתם, תתרגלי להיות בחברה לפנות לאנשים, תעמדי מול הפחד והחרדה שלך

שואל השאלה:
^^אני אשמח
^זה יותר קל לומר מלעשות קשה לי אפילו לדבר עם מלצר ואני עוד רוצה להיות שחקנית חחח נראה לי שאני אוותר על זה

לא לוותר על החלום שלך נסיכה.
את תלחמי בזה ואת תעברי את זה, עם הרבה עזרה וקושי את תעברי את זה בסוף. אל תוותרי על החלון שלך.

ברור, הרבה יותר קל להגיד מלעשות אבל תמיד אפשר גם לעשות, תתחילי ממשהו קטן

אני יודעת שזאת דרך שנשמעת מגוחכת אבל נתנו לי תרגיל שעוזר ללחץ/חרדה. מה שהסבירו לי לפחות שהחרדה נובעת ממחשבה שאתה פיתחת לעצמך במשך זמן מסויים. נגיד קרתה לך תאונה בתוך אוטובוס אז עכשיו המחשבה שלך היא אוטובוסים הם מסוכנים לבני האדם כי הדבר הזה פגע בך רק פעם אחת בחיים. ככה זה חרדה. אלו מחשבות אןטומטיות שפןעלות בגלל אירוע מסויים שקרה (לפעמים לא מסוגלים לדעת מה הוא וממה החרדה נגרמה). בכל מקרה, מחשבה אוטומטית בדרך כלל לא נכונה. מה זאת אומרת מחשבה אוטומטית? זה לדוגמא; לדבר עם אדם סתם לדוגמא: מוכר של ארומה את מבקשת ממנו קפה ואז תוך כדי פוף צצה מחשבה וואי בטח אני נראת נורא, בטח הוא חושב שאני מוזרה, קרצייה, מעצבנת, מכוערת וכל מני דברים כאלו.
בינינו, כשאת מדברת עם מישהו סתם ככה אז עסוקה בכמה הוא מוזר? לא. את עסוקה בלדבר איתו ולענות לו במידת הצורך.
הדבר המצחיק הוא גם שבכלל רוב האנשים שחווים חרדה חברתית אנשים אחרים שעומדים מולם ומדברים איתם לא יודעים שיש להם חרדה והם חושבים שהם בני אדם רגילים לחלוטין.
הכל בראש.
אז בכל מקרה אם מרגישים לחץ/חרדה או כך דבר מסוג כזה צריך להתמקד בכאן ועכשיו איפה אתה נמצא מה אתה שומע מה אתה רואה מה אתה מריח. לא להתעסק במוח במה עובר לך עכשיו בראש עם המחשבות של אוי ואוי ואוי ככה ואוי ככה.
תרגיל ראשון:
הוא ארבעת החושים, הסברתי עליו כמה פעמים בכמה תשובות שלי פה בסטיפס.
חוש המישוש, הריח, הראייה והשמיעה.
בתרגיל הזה צריך לחשוב על 3 דברים מארבעת החושים.
חוש המישוש- מה מרגישים? את הכיסא שיושבים עליו לדוגמא את המעיל על העור שלך וכו..
חוש הריח- הדלק מהאוטובוס, הבושם ששמת עליך, הגשם, עוגה...
חוש הראייה- מה רואים? פשוט להסתכל סביבך ולחפש דברים שאולי לא שמת לב אליהם עד עכשיו.
השמיעה- ציפורים, לחשים, דיבורים, צעדים וכו.
התרגיל הזה עוזר מאוד באמת הוא עזר לי בחרדות קשות מאוד. היו לי חרדות שבהן לא הצלחתי לנשום מרוב לחץ והתרגיל הזה באמץ עזר לי- יעזר גם לך מילה שלי!
והתרגיל השני הוא לא בדיוק תרגיל הוא יותר לסחוב לכל מקום שהולכים אליו מים. מים זה לא רק למקרה שצמאים זה גם למקרה שיש לחץ- אז שותים ומיד אחר כך לוקחים שתי נשימות ארוכות מחייכים וממשיכים. פשווט מאוד.
אם תצטרכי אותי לעזרה אני כאן אין לי בעיה לבזבז עליך שעה ויותר אם ובמקרה תרצי3>

גם לי יש

טיפול פסיכולוגי ואולי תרופות.
אבל אל תאבחני את עצמך תני למומחים להגיד מה הם חושבים..

שואל השאלה:
chocochan
תודההה לךךךך❤ אני אנסה את זהה

היי,

נשמע שאת במצב לא פשוט.
אתה כותבת על חרדה חברתית, מה זה אומר?
כמה זמן את מרגיש ככה?

את שואלת מה אפשר לעשות עם זה..

שמי טל, ואני מתנדבת בעלם דיגיטל אשר מלווה צעירים ובני נוער ברשתות החברתיות.
אני מזמינה אותך לשלוח לי הודעה פרטית (תוכלי להישאר בה אנונימית) כאן באתר, באינסטגרם או בטיק טוק בפרופיל nayedet.digital או באימייל [email protected]

וביחד, ננסה להבין מה האפשרויות ומה הכי יתאים לך,
מחכה לך,
טל

מתמודדים איתה