טיפים להתמודדות עם חרדה

דבר ראשון שים סימן שאלה כי ימחקו לך

תנסה לחשוב ממה אתה מפחד. אחר כך כשאתה תבין את הסיבה לחרדה, תחשוב אם אתה יכול להשפיע ואיך שהוא לפתור את הבעיה בה נתקלת, אם לא- אז תלך לעשות דברים אחרים שישיחו לך את הדעת. אם כן- תחשוב על פתרונות אפשריים ותבחר את ההכי נכון לדעתך

תנסה לענות על השאלות הבאות, או לפחות על חלקן: 1.אילו גורמים תומכים, ואילו נגד. 2. יש הסברים אפשריים אחרים להסביר את מה שקורה? 3. מה היה חושב מישהו אחר שנמצא בסיטואציה שלי? 4. אילו יתרונות ואילו חסרונות יש לדרך המחשבה שלי? 5. האם אני חושב זאת בגלל ההרגשה שלי או בגלל עובדות אמיתיות?
דוגמא: יש לך חרדה חברתית ואתה צריך ללכת למסיבה, ואתה מפחדת שכולם ישפטו אותך. 1. גורמים תומכים: אין לי חוש הומור ואני לא יודע לספר בדיחות. בדרך כלל במסיבות אני קו. אני לא מבין בדיחות. גורמים שמצביעים נגד: כל האנשים במסיבה הם חברים קרובים שלי, שאף פעם לא צחקו עליי ולא שפטו אותי. החברים שלי אוהבים אותי גם אם אני לא יודע לספר בדיחות. במסיבות הקודמות הם נהנו להיות איתי. 2. כן, אני פשוט מפחד. 3. חבר שלי היה חושב "נוו הם חברים שלי, הם אוהבים אותי ולא שופטים אותי,וגם אם ישפטו-זה לא סוף העולם. 4. יתרונות: אני חושב על גלגולי אירועים אפשריים ופותר אותם, ובכך אני מנמיך את הסיכוי שהסיטואציות האלה באמת יתגשמו. חסרונות: אני שם לב רק לגורמים שמצביעים כל כך שהסיטואציה שאני מפחד ממנה כן תקרה, אבל אני לא חושב על הגורמים שמצביעים על כך שהיא לא תקרה. 5. בגלל ההרגשה, אם לא הייתי פוחד ככ, הייתי חושב על כמה אהנה במסיבה.

אני מקווה שהניסוח שלי היה פחות או יותר ברור