אם אני אעשה בערך שעה ריצה 3 פעמים בשבוע

תוך כמה זמן בערך אני אשתפר בריצה? וזה מספיק אימונים בשבוע אם אני במאזן קלורי שלילי כדי להתחטב?
אני פשוט לא יכולה יותר מ3 פעמים.. אולי לפעמים אני אוכל 4...