איך לפתח בטחון עצמי, להיות פתוחה וקלילה יותר עם חברים ולא להתבייש מכולם אני ממש מתביישת מבנים בקטע מוגזם

שהם מדדברים עלי אני חייבת לגעת בשיער עדי לקבל ביטחון וגם אני רועדת כולי שהם מדברים איתי או שאני נמצאת לידם מה עושים תעזרו לי??