איך לפתח ביטחון עצמי? אין לי

תתחיל בדברים הקטנים, לשאול מישהו כיוון או איך להגיע במקום גוגל מפות, ואז להתחיל לדבר עם אנשים סתם, לתרגל.
ואז תתקדם ברמה עם דברים שיותר קשים לך.

לי הדבר שהכי גרם לי להיות בעלת ביטחון זה לטפח את עצמי.
פעם נראיתי פשוט מזעזע באמת, היום אני ממש יפה ואין לי גם בעיה להגיד את זה. עכשיו יש לי ביטחון עצמי מאוד גבוהה.. וזה פשוט בגלל שאני מאוד אוהבת את עצמי ומעריכה את עצמי
בוא נתחיל מזה שאתה צריך להבין מה הדבר המרכזי שגורם לחוסר ביטחון שלך, תחשוב מה זה.

להתחיל לדבר עם אנשים.

-לקבל עצמך כמו שאתה----גם חלק מהתהליך
-ללמוד לשים גבולות לאחרים (=מתי שעושים/אומרים משהו שלא בא לך טוב)
-לעשות פעולות מאתגרות שמחייבות אותך במאמץ לצאת מעצמך (בהדרגה)
-להתבלט בתחום מסוים
-להכין רשימה של 30 משפטים לפחות שמציינים את היתרונות+החוזקות שבך, וכל יום לקרוא בקול רם מול המראה (עדיף בבוקר, ואז לפני השינה--- בזמן השינה התת מודע עובד הכי חזק) למשך 21 יום -----
אישית מציע לך כל יום לעשות את זה בחיים שלך
-אגרוף ימין על מותן ימין, אגרוף שמאל על מותן שמאל, כתפיים מתוחות מעט לאחור, גב זקוף ככה למשך 2 דק' לפחות---- הוכח מדעית כתומך בבטחון עצמי
-ספורט כל יום
-אומנות לחימה
-פרחי באך בהתאמה אישית שתומך ב: בטחון, רגיעה, כישורי חברה, תקשורת, האופן שבו אתה תופש עצמך וכו
*******אם יש קושי בלימודים אז:
-אכילה אוכל מאוזן לפי תזונאית
-attengo.co.il
-אומנות לחימה עוזר בהצלבות, מה שמאפשר אירגון+למידה טובה יותר של חומר
-צמחי מרפא שתומכים ביכולות למידה
-מורה תותחית להוראה מתקנת בעת הצורך

בהצלחה גבר

לשפר את הדיבור העצמי. הדיבור העצמי זה המחשבות שאנחנו אומרים לעצמנו בראש, הניתוחים שלנו על הסיטואציות השונות. למשל, בגרסה השלילית: "אני הולכת להיכשל", "אני לא כזה מוכשר".
איך לטפל בזה? תאתגר את המחשבה הזאת עם הוכחות נגדיות, אל תקבל אותה. אתה בוחר במה להאמין ומה לחשוב.
איזה הוכחות פרקטיות יש לי נגד המחשבה השלילית? האם זה סתם רחמים עצמיים והכללות? האם זה עובדות בשטח או דברים שלא קרו עדיין ונתתי לפחד לדבר? האם אני סתם קופץ למסקנות לפני שבדקתי את כל נקודות המבט?

לשלוט ברגשות. זה נגזרת של הפסקה הראשונה. אני לא מתכוונת להדחיק רגשות, אלא ליצור את הרגשות שאתה רוצה ולמנוע מרגשות שליליים להרוס אותך.
הרגשות נוצרים מהמחשבות. ואתה השולט בכולם. המאמר למטה מפרט את זה באופן מושלם.

לשמוע מוזיקה בעלת באס. זה מוכח מדעית. המלצות שלי: ready for it by taylor, titanium by david, radioactive by imagine dragons, can't hold us by macklemore, yeah by usher.

להתחזק נפשית. לא לרחם על עצמך, לא לתת לאחרים כוח עליך, לא להתנגד משינוי, לא להתמקד בדברים שאתה לא יכול לשלוט עליהם, לא לנסות לרצות את כולם, לא לפחד מסיכון שקול, לא להתקע בעבר, לא לחזור על אותה טעות פעמיים, לא לכעוס או לקנא על הצלחת אחרים, לא לוותר אחרי הכישלון הראשון, לא להתרע מזמן לבד, לא לחשוב שהעולם חייב לך משהו, ולא לצפות לתוצאות מיידיות. אלו 13 הדברים שמטפלת נפשית איימי מורין ממליצה עליהם בספר שלה "13 דברים שאנשים חזקים לא עושים".

לנתק קשר מאנשים אמביוולנטים. אנשים שאתה לא בטוח איפה אתה עומד איתם: אתה לא בטוח אם אפשר לסמוך עליהם או לא, מחבבים אותך או לא. הוכח מדעית שהקשרים איתם רעילים יותר מקשרים עם אנשים רעילים. זה משפיע על כל החיים שלך, מהקריירה לבריאות.

להתעלם מאנשים אחרים. פירוט בקישור.

להשתמש בשפת גוף שמעלה ביטחון וכוח. פירוט בקישור.

לקבל את העובדה שאתה אחראי לחיים שלך. אתה איפה שאתה נמצא כרגע בגלל סך ההחלטות שלקחת, רעות וטובות. אתה יוצר את הגורל שלך. אף אחד אחר לא יכול לעזור לך אם לא תעזור לעצמך. יכולת השליטה על חייך הינה פקטור מרכזי בביטחון עצמי! אל תיתן לאחרים להגיד לך לא- תמצא כל דבר אפשרית להשיג את המטרות שלך ולא לוותר בדרך. אם אי אפשר לרוץ, תלך, אם אי אפשר ללכת, תזחל- העיקר שלא תהיה פאסיבי ולא תיתן לשנים לעבור מבלי להבין שההגה בידייך.

להתחיל להתאמן, חוץ מיתרון פיזי שאתה תראה יותר טוב, אתה תרגיש יותר טוב. לספורט יש יתרונות עצומים לשחרור הורמוני שמחה, לתפקוד קונגטיבי, להעלאת אנרגיה, לשיפור יעילות, לשיפור זיכרון, להארכת חיים ומניעת מחלות.
אין חדר כושר? אין בעיה. אפשר להתאמן גם בבית עם סרטוני יוטיוב ללא ציוד בכלל.

שום דבר מלמעלה לא יעבוד אם לא תחזור על זה באופן קבוע ויומיומי. אנחנו זה סך ההרגלים שלנו.

וכמובן, לפתח חסינות מול לחץ חברתי!