תפוס לי ממש הצוואר והגב מה יכול לעזור?:(

מתיחות
??

לעסות אותו
וגם יש ביוטיוב תרגילים שמשחררים

יש מתיחה ממש טובה רק תעשי בעדינות:
תעשי עמידת נר
ואז תעבירי את הרגליים לכיוון של הראש ותנסי לגעת איתן ברצפה.
(אפשר שיהיה קיר בצד של הראש שלך לתמיכה).

תעשי את זה ממש בעדינות ואם את מרגישה שמשהו כואב תפסיקי