איזה תרגילים עליי לעשות כדי להיות גמישה ולעשות שפגט?

לאנץ' עזר לי מאוד
ותנסי כל הזמן לישר את הרגל תוך כדי עמידה

תרשמי ביוטיוב יש המון סרטונים למתיחות לפני שפגט

^^מה הקטע של המינוס? אמרתי את מה שלי עזר מאוד והיום אני יודעת לעשות שפגט מצוין