אתגר/תוכנית אימונים לתחת? (מהיוטיוב) משהו טוב אבל שעובד בטוח

יש אפליקציה של זה שממש עוזרת.
https://play.google.com/store/apps/details?id=buttocksworkout.hipsworkout.bootyworkout.legworkouts

לא כתוב שזה 30 ימים, אבל אני יכולה להגיד שזה טוב רצח ולדעתי תוך 30 ימים יהיה שינוי מטורף
הייתה תקופה שעשיתי את זה איזה שבוע שבועיים וכבר ראיתי שינוי

אגב אם לא באלך את זה מציעה לך ממש לחפש gabriella whited ביוטיוב, יש לה תרגילים ממש טובים ותוכלי לחפש את מה שיותר נוח לך
את יכולה גם לקרוא את התגובות אם באלך לדעת ממש בוודאות, מלא מעדכנות שם את התוצאות לפי מספר ימים וראיתי שלהרבה זה עבד ממש טוב

יש לה אתגר 30 ימים אבל אם את מתחילה זה די קשה
יש לה עוד אימונים

רבקה לואיז מאמנת מקצועית שאפשר לסמוך עליה
אני רואה כל מיני זוועות ביוטיוב עם אימונים פח שהם רק של אירובי וקפיצות וזה לא מה שמחטב! מה שבונה שריר זה אימוני כוח
וכמובן תקפידי על גרעון קלורי, ספירת חלבונים ושינה טובה כי באימון השריר מתרפק אבל מה שבונה אותו זה כל האלמנטים האלו