4 תשובות
דבר ראשון אתה לא צריך להתאמן 5 פעמים בשבוע
3-4 זה מספיק
גבר שני אם אתה מתחיל תעשה פול באדי (אימון שכולל את כל השרירים זמן האימון יהיה מקסימום שעה וחצי)
דבר שני אתה חייב לאכול מספיק חלבון וקלוריות לאכול כמה שיותר
דבר שלישי שינה לפחות 7 שעות ביום
3-4 זה מספיק
גבר שני אם אתה מתחיל תעשה פול באדי (אימון שכולל את כל השרירים זמן האימון יהיה מקסימום שעה וחצי)
דבר שני אתה חייב לאכול מספיק חלבון וקלוריות לאכול כמה שיותר
דבר שלישי שינה לפחות 7 שעות ביום
תוכל הרבה חלבון
אתה סופר חלבונים? צריך לפחות 1.5 כפול המשקל שלך
אתה סופר קלוריות? אתה צריך להיות בעודף קלורי ולשים דגש על לאכול יותר פחמימות כמו אורז, שעועית, תפוחי אדמה, קוסקוס ובורגול
וגם מאכלים עם הרבה קלוריות וגבוהים בשומן כמו גבינות, אבוקדו, פיצוחים, ומדי פעם אפילו מאכלים לא בריאים
איך נראה האימון שלך? התקדמת במשקולות בחודשים האחרונים?
אתה יושן טוב 7-8 שעות לפחות?
אתה סופר קלוריות? אתה צריך להיות בעודף קלורי ולשים דגש על לאכול יותר פחמימות כמו אורז, שעועית, תפוחי אדמה, קוסקוס ובורגול
וגם מאכלים עם הרבה קלוריות וגבוהים בשומן כמו גבינות, אבוקדו, פיצוחים, ומדי פעם אפילו מאכלים לא בריאים
איך נראה האימון שלך? התקדמת במשקולות בחודשים האחרונים?
אתה יושן טוב 7-8 שעות לפחות?
מה זה "מתנפח" זה לא כדור שאפשר לנפח אותו, פשוט חבר שלך גדל וקיבל תוצאות ואתה לא
איך נראת תוכנית האימונים שלך? אם אתה מתחיל ההמלצה היא להתחיל בתוכנית של full body workout כדי "להעיר" את השרירים ובאימון בין 2-3 תרגילים לשריר גדול ו1-2 לשריר קטן
איך אתה אוכל? אם אתה רוצה לגדול ולהתחזק תזונה צריכה להיות בראש מעיינך, אתה צריך לאכול במאזן קלורי חיובי, משמע לאכול יותר ממה שאתה שורף
נגיד אתה שורף ביום 2200 מעצם העובדה שאתה חי ומתאמן אז תאכל 2500 וכמובן תאכל 1.5-2 גרם חלבון על כל קילו של משקל גוף לשיקום מירבי אחרי אימון.
איך אתה ישן? שינה בעיקר במסה ובמצב שאתה רוצה לגדול היא סופר חשובה, בשינה הרקמות שלך מחלימות והורמון הגדילה עובד, תדאג שיהיו לך לפחות 8 שעות שינה טובות.
אתה משקיע בתרגילים מורכבים? תרגילים מורכבים הם תרגילים שעובדים על מספר שרירים במקביל, בין התרגילים המורכבים הפופולרים במכון תוכל למנות את הסקוואט, דדליפט, לחיצת חזה, לחיצת כתפיים וכו'
לגדילה והתפתחות תשקיע בתרגילים האלה ולאט לאט תעלה במשקלים להתחזקות הדרגתית וprogressive overload (גירוי שריר)
אתה עובד לפי הספר? ההמלצה להיפרטרופיה וגדילה היא 8-12 חזרות ו3-4 סטים, יש אנשים שעושים הרבה חזרות וחושבים שזה יעבור להם לגדול אבל 15+ חזרות עובד על סיבולת שריר ולא היפרטרופיה, כמובן שמומלץ ואפילו חובה לשלב תרגילים של סיבולת אבל חשוב שתתמקד בהיפרתרופיה
עובד על הרגליים?הרבה בנים שאני רואה בחדר כושר משקיעים בחזה, בגב, בידיים אבל זונחים את הרגליים בצד
אבל חובה לעבוד עליהם כמו כל שריר בגוף, עץ חזק לא יכול לעמוד בלי השורשים שלו ואם תשקיע ברגליים אתה תראה גם את שאר הגדילה בכל הגוף, בנוסף אתה צריך להישאר פרופורציונלי ואתה לא רוצה פלג גוף עליון מחזה ופלג גוף תחתון מבזה (רגלי תרנגול)
עובד בטכניקה נכונה? טכניקה במכון היא סופר חשובה, גם כי היא מונעת פציעות וגם כי אם הטכניקה לא נכונה אתה לא עובד על השריר כמו שצריך ולכן הוא לא ייגדל כמו שצריך, תשאל מאמן, תבדוק באינטרנט, ותשים לב כל הזמן שהטכניקה נכונה ואתה מרגיש את השריר עובד
תבדוק על מה התרגיל שאתה עושה עובד ותתרכז בכיווץ של השריר שאתה עובד עליו.
יש עוד הרבה סיבות ללמה אתה לא גודל אבל תזכור שזה עיניין של זמן וגנטיקה, תן לעצמך לפחות שלושה חודשים של עבודה מאומצת במכון, תזונה ושינה טובים
ובחיים אל תשווה את עצמך לאחרים כי הם לא אתה.
ממליצה לך לראות את הערוץ הזה, שני תותחים שמסבירים הכל בצורה מקצועית וחכמה ואפילו בעברית:
בהצלחה :)
איך נראת תוכנית האימונים שלך? אם אתה מתחיל ההמלצה היא להתחיל בתוכנית של full body workout כדי "להעיר" את השרירים ובאימון בין 2-3 תרגילים לשריר גדול ו1-2 לשריר קטן
איך אתה אוכל? אם אתה רוצה לגדול ולהתחזק תזונה צריכה להיות בראש מעיינך, אתה צריך לאכול במאזן קלורי חיובי, משמע לאכול יותר ממה שאתה שורף
נגיד אתה שורף ביום 2200 מעצם העובדה שאתה חי ומתאמן אז תאכל 2500 וכמובן תאכל 1.5-2 גרם חלבון על כל קילו של משקל גוף לשיקום מירבי אחרי אימון.
איך אתה ישן? שינה בעיקר במסה ובמצב שאתה רוצה לגדול היא סופר חשובה, בשינה הרקמות שלך מחלימות והורמון הגדילה עובד, תדאג שיהיו לך לפחות 8 שעות שינה טובות.
אתה משקיע בתרגילים מורכבים? תרגילים מורכבים הם תרגילים שעובדים על מספר שרירים במקביל, בין התרגילים המורכבים הפופולרים במכון תוכל למנות את הסקוואט, דדליפט, לחיצת חזה, לחיצת כתפיים וכו'
לגדילה והתפתחות תשקיע בתרגילים האלה ולאט לאט תעלה במשקלים להתחזקות הדרגתית וprogressive overload (גירוי שריר)
אתה עובד לפי הספר? ההמלצה להיפרטרופיה וגדילה היא 8-12 חזרות ו3-4 סטים, יש אנשים שעושים הרבה חזרות וחושבים שזה יעבור להם לגדול אבל 15+ חזרות עובד על סיבולת שריר ולא היפרטרופיה, כמובן שמומלץ ואפילו חובה לשלב תרגילים של סיבולת אבל חשוב שתתמקד בהיפרתרופיה
עובד על הרגליים?הרבה בנים שאני רואה בחדר כושר משקיעים בחזה, בגב, בידיים אבל זונחים את הרגליים בצד
אבל חובה לעבוד עליהם כמו כל שריר בגוף, עץ חזק לא יכול לעמוד בלי השורשים שלו ואם תשקיע ברגליים אתה תראה גם את שאר הגדילה בכל הגוף, בנוסף אתה צריך להישאר פרופורציונלי ואתה לא רוצה פלג גוף עליון מחזה ופלג גוף תחתון מבזה (רגלי תרנגול)
עובד בטכניקה נכונה? טכניקה במכון היא סופר חשובה, גם כי היא מונעת פציעות וגם כי אם הטכניקה לא נכונה אתה לא עובד על השריר כמו שצריך ולכן הוא לא ייגדל כמו שצריך, תשאל מאמן, תבדוק באינטרנט, ותשים לב כל הזמן שהטכניקה נכונה ואתה מרגיש את השריר עובד
תבדוק על מה התרגיל שאתה עושה עובד ותתרכז בכיווץ של השריר שאתה עובד עליו.
יש עוד הרבה סיבות ללמה אתה לא גודל אבל תזכור שזה עיניין של זמן וגנטיקה, תן לעצמך לפחות שלושה חודשים של עבודה מאומצת במכון, תזונה ושינה טובים
ובחיים אל תשווה את עצמך לאחרים כי הם לא אתה.
ממליצה לך לראות את הערוץ הזה, שני תותחים שמסבירים הכל בצורה מקצועית וחכמה ואפילו בעברית:
בהצלחה :)
קישורים מצורפים:
באותו הנושא: