איזה תרגילים לעשות ואיזה אוכל לאכול כדי דתוך חודש יהיה לי קצת קוביות ושיתפתחו לי השרירים בידים?

פיתוח מסת שריר וירידה באחוזי שומן לוקחת זמן,זה לא ישר תוך חודש וזה גם תלוי בנקודה שאתה מתחיל להתאמן בה.