מה זה אינטרוולים?

אינטרוולים הם אימון לשריפת קלוריות בעצימות גבוהה: high intensity interval training
הרעיון שעומד מאחורי שיטת אירובי זו הוא שעצימות גבוהה שורפים יותר קלוריות per minute (בכל דקת פעילות). זה אומר שתוכל לשרוף קלוריות בפחות זמן וגם לאחר סיום האימון אתה תמשיך לשרוף קלוריות מהר יותר במנוחה במהלך ההתאוששות.

איך בודקים את הקצב העצים?
עושים חימום קליל, רצים קילומטר במהירות המירבית שניתן ובכך מוצאים את הקצב העצים, ניתן לתרגם את זה לקמ"ש למשל 4 דקות לק"מ שזה 15 קמ"ש.
אפשרי גם לקחת קצב קל ולבצע אותו במהירות הגדולה פי 1.5 מהקצב הקל.
עושים חימום מאוד פרטני שמשלב ריצה קלה והליכה ולאחר מכן מתחילים ברמת הקושי הרצויה.

מישהו שרק מתחיל למשל יעשה 6 סבבים בני 20 שניות עם דקה ו40 שניות מנוחה בין כל אחד ואחד כך שסך הכול ייצא לו 500 מטר בכל סיבוב ו3 ק"מ בטוטאל.
בסוף האימון רצוי לבצע הן הליכה וריצה קלה לצורך שחרור וקצת מתיחות.

(מקווה שזה עזר:))

שואל השאלה:
אז מה זה אומר שהמאמן עושה אימון אינטרוולים?

פער או הבדל