מישהו מכיר תרגיל טוב ליד קדמית בלי משקולות? תרגיל שאפשר לעשות בבית?

שכיבות שמיכה עם יד אחת..

מתח עם האצבעות כלפי פנים (מתח בנות).

שואל השאלה:
שכיבות סמיכה זה יד אחורית וחזה, ואין לי מתח.
אין תרגיל שאפשר לעשות נטו עם הגוף בלי שום כלי?