ממש תפוס לי הארבע ראשי (השריר הקדמי של הירך). איזה תרגילים אפשר לעשות כדי לשחרר את זה?

יש משחות או שאת יכולה לחמם אותו, לדעתי הדרך הכי טובה זה להכנס לאמבטיה חמה ולעשות קצת מסאז ברגל

לוץ ריצחת חימום ולעשות מתיחות לשם