כמה כפיפות בטן אני צריכה לעשות ביום בשביל בטן כמו של זאת שבתמונה? ותוך כמה זמן יהיה לי?

שואל השאלה:
ותוך כמה זמן בערך תהיה לי בטן כזאת אם אני אשמור על תזונה ואעשה את התרגילים?

זה תלוי בגוף שלך

פלאנק, אופניים, הרמת ברכיים לחזה

שואל השאלה:
איזה תרגילים יש?

כפיפות בטן זה לא טוב, זה גורם לבעיות בגב. יש תרגילים הרבה יותר טובים.

ותאכלי מה שמתאים לך, תמנעי פשוט מיותר מידי מתוקים ומהרבה מלח.

עד אלפיים, וזה לא הרבה בתנאי ש;

עושים ספורט לפחות פעם/פעמיים בשבוע

אוכלים מזון עשיר בערכים תזונתיים וויטמינים שזה גם עוזר לעור/מערכת חיסונית חוץ מזה שזה מעלה את מסת השריר ותורם לשריפת השומנים והמהרת קצת חילוף החומרים בגוף

כפיפות בטן זה טוב אם עושים נכון.

הרבה

*תזונה עשירה בוויטמינים כדי להעלות
את מסת השריר ולשרוף את מסת
השומן, חשוב שתגווני גם במאכלים.

* לעשות ספורט אירובי פעם בשבוע וספורט מאסיבי פעם בשבוע - שניהם למשך של כחצי שעה.

///אל תספרי קלוריות, תאכלי עד כ2000 ביום אבל לא צריך להתמיד ולספור זה לא טוב כי כשאוכלים כמות מסויימת מערכת חילוף החומרים בגוף מתרגלת לשרוף אותה עם הזמן ושאוכלים קצת קצב חילוף החומרים בגוף יורד, אם את אוכלת תזונה עשירה בוויטמינים וערכים תזונתיים אז הקלוריות האלו 'בריאות' וגם ככה האוכל תורם לשריפת השומנים עליה במסת השריר תורם לעור למערכת החיסונית ועוד ///


|| לא לאכול הרבה/בכלל מזון מעובד ||

אלפיים זה כן הרבה, ואפילו המון אם היא כרגע רק מתחילה.. זה לא הרבה למי שיש לו אחוזי שריר גבוהים (וכשאני אומרת גבוהים אני מדברת על באמת גבוהים נגיד כמו אייל ומישל מהישרדות.. שזה מאה אחוז אין..) ואז הם צורכים יותר קלוריות, אבל אם היא ממוצעת כמו רוב הבנות בגילה, אז זה המון 2000 קלוריות.. בדרכ נערה ממוצעת (בריאה בטווח הנורמה) צורכת בסביבות ה- 1500-1900) קלוריות וזה כדי להישאר באותו משקל..
כשאת אומרת שאני רוצה להגיע לבטן כזאת זה אוטומטית כולל בפנים ירידה באחוזי שומן, מה שאומר שאת צריכה לצרוך מספיק חלבון ביום בשביל לא לרדת בשריר אבל עדיין להיות במאזן שלילי שזה תלוי בגובה ובמשקל שלך אבל בדרכ זה בין 1200-1500 קלוריות ביום שרוב הקלוריות צריכות להיות ממזון עשיר בחלבון..

ככה ש2000 קלוריות כמו שמי שמעלי אמר.. ממש לא יביא אותך לתוצאות האלה (אולי כן בגלל ביצוע הפעילות הגופנית אבל לא במינימום זמן, ולא בדרך הנכונה)
אם יש לך עוד שאלות על מערכי אימון או תזונה אז בכיף את מוזמנת לשאול
אני לא אומרת את זה סתם אני אומרת את זה גם כי אני ספורטאית אז אני יכולה לעזור לך עם זה וגם כי אני מאמנת (עברתי הכשרה לבניית תוכניות אימון תזונה וכדומה)

בהצלחה, בטוחה שתצליחי ותגיעי לתוצאות שרצית❤:)