אני מנסה לחזור לעשות שפגט ומתיחות וכולי

כי נתפסו לך השרירים וכנראה שכשעשיצ אתמול שפגאט לא היית מחוממת

את צריכה לעשות חימום לפני שאת יורדת לשפאגט , יכול להקרע לך שם משהו
פשוט תתחממי קודם

מניסיון, תעשי *הרבה* חימום אם את רוצה לעשות את המקסימום שלך בלי שיתפסו לך השרירים

נתפס לך השריר
תעשי חימום שעובר על כל השלבים: צוואר, חזה, בטן, אגן.
ורק אז תתחילי מתיחות
הכי חשוב אם נתפס לך השריר אל תפסיקי להתאמן ככה השריר בחיים לא ישתחרר תמשיכי למתוח אותו ורק ככה הוא השתחרר