צריך לעשות מתיחות לפני שמתחילים הליכה + קצת ריצה? ואם כן, אילו מתיחות?

אני ארצח אותך.

^^, אני אוסיף.

אפשר לעשות חימום קליל

אני אזכור את הפרופיל שלך ככה שכל הזמן שאני יעלה שאלה את לא תקבלי פרח :d

לא עובד, תנסה להוסיף קישור.

אלה https://www.youtube.com/watch?v=4jcdjnzi6w0
ואל תגידי שהקישור לא עובד

צריך לעשות לפני ואחרי כדי שהשרירים לא יתפסו.
מתיחות לרגליים, לגב.

ברור שצריך אחרת השרירים שלך יתפסו ויום לאחר מכן תקומי עם שרירים תפוסים.
לא יודעת איך להסביר לך מה לעשות לפני ואחרי תרשמי פשוט ביוטיוב מתחיות לפני ריצה ושחרור אחרי ריצה
בהצלחה